Exercícios para panturrilha e coxa
A panturrilha e a coxa são duas áreas do corpo que devem ser definidas, para quem busca músculos fortalecidos e bonitos. Para tonificar a perna é necessário iniciar o treinamento com uma série de exercícios para alongar. Os exercícios devem ser feitos dentro de uma rotina.
Alguns exercícios comuns como caminhada, subir escada, dançar e correr também ajuda no fortalecimento desses músculos. Veja algumas sugestões de exercícios que selecionamos para nossos leitores. Lembrando que são apenas sugestões, os interessados devem procurar a ajuda de um profissional de educação física para ter uma melhor orientação e resultado com os exercícios.
Séries e exercícios para panturrilha e coxa
Sentada em um banco, coloque um peso sobre as coxas, em seguida levante o pelo elevando os calcanhares e volte ao ponto inicial. Faça 3 ou 4 series de 15 repetições.
Esse exercício pode ser feito em pé, apoiando as mãos na parede. Eleve os calcanhares o mais alto que conseguir, sem forçar o seu limite e volte a posição inicial lentamente. O exercício também pode ser feito em um degrau se preferir.
Continue em pé e segure um peso com uma das mãos e segure-se em uma barra lateral que pode ser também o corrimão de uma escada. Apoie um dos pés no degrau e flexione o joelho, sempre elevando para trás.
Segure dois pesos nas mãos e levante os pés o máximo que puder de forma equilibrada, em seguida abaixe lentamente e volte a posição inicial.
Essa sequencia de exercício facilita muito mais os músculos da coxa. O agachamento deve ser realizado com a coluna ereta. A postura correta é essencial para ter um bom resultado nesse exercício.
Trabalhe a coxa e panturrilha usando pesos ao executar os exercícios. Aumente a quantidade de vezes conforme for conquistando resistência.
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Sebastião Ferreira é redator do Blog GRzero há 2 anos, trabalha como redator freelancer e escreve para alguns jornais e revistas.
