Dieta para quem esta amamentando
Confira Dieta para quem está amamentando.
O período da gestação provoca muitas mudanças no corpo feminino, inclusive o aumento do peso. Após o parto, muitas mulheres já começam a se preocupar em recuperar a boa forma, no entanto, com a amamentação, os cuidados com a saúde são muito importantes. A manutenção de uma alimentação rica em nutrientes é fundamental para que ele não adoeça, e também para a produção do leite materno. Sendo assim, a dieta das mulheres que estão amamentando precisa ser completa e saudável.
É importante ter em mente que a forma física anterior à gravidez demorará certo tempo para retornar, no minímo seis meses. Além disso, mudanças bruscas na alimentação são prejudiciais.
Por isso segue abaixo uma dieta criada por nutricionistas com 1.900 calorias:
Cardápio para emagrecer enquanto estiver amamentando
Café da manhã
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
2 fatias de pão integral light
2 colheres (sobremesa) de queijo cottage
1 fatia média de melão
Lanche da manhã
1 fatia fina de bolo simples
1 xíc. de chá de ervas (camomila, hortelã, erva doce)
Almoço
1 prato de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher de azeite
3 colheres (sopa) de arroz integral
2 conchas cheias de feijão
1 filé médio de frango grelhado
1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa
Lanche da tarde
2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
1 xíc. de café com leite desnatado
Jantar
1 prato de sopa de legumes
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
4 col. (sopa) de cenoura cozida
Ceia
1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
1 xíc. de chá de ervas (camomila, hortelã, erva doce)
Lanche da madrugada
1 copo de água-de-coco
Sebastião Ferreira é redator do Blog GRzero há 2 anos, trabalha como redator freelancer e escreve para alguns jornais e revistas.
