Dieta japonesa funciona mesmo? Cardápio
Veja aqui o cardápio da Dieta Japonesa. Será que funciona mesmo?
A Dieta Japonesa é parecida com a Dieta do USP, Dieta do Dr. Atkins ou com as chamadas Dietas de Proteína. A dieta restringe a ingestão de carboidratos, a qual mantém o corpo funcionando à base de gorduras boas e proteínas. Os carboidratos são levados quase a nível zero, sendo mantidos apenas os carboidratos complexos de algumas frutas e ainda, em baixíssima quantidade.
Pessoas que seguiram a Dieta Japonesa relataram que perderam 5 quilos em apenas uma semana, alguns perderam mais e outros menos. Evitar a ingestão de carboidratos faz o corpo procurar energia em outros macronutrientes, como a proteína e a gordura.
Para obter sucesso com a dieta é precisa que ela seja mantida rigorosamente, sem alterações no cardápio. O programa é elaborado para sete dias e para mais sete dias contínuos, caso você tenha ainda força de vontade. Não é recomendado que a dieta seja prolongada por período maior.
Dieta Japonesa
Para fazer a Dieta Japonesa, você deve seguir uma tabela. A tabela contém o cardápio do café da manhã, do almoço e da janta, divididos entre sete dias. Cada dia é determinado por números, e esses números devem ser conferidos em uma outra lista. Confira!
Tabela
Primeiro Dia
Café da Manhã – 1 ou 2
Almoço – 4 ou 5
Jantar – 6 ou 15
Segundo Dia
Café da Manhã – Somente 3
Almoço – 5, 6 ou 7
Jantar – 16
Terceiro Dia
Café da Manhã – Somente 3
Almoço – 4,8 ou 9
Jantar – 17
Quarto Dia
Café da Manhã – Somente 3
Almoço – 10, 11 ou 12
Jantar – 18 ou 19
Quinto Dia
Café da Manhã – Somente 3
Almoço – 9 ou 13
Jantar – 20
Sexto Dia
Café da Manhã – Somente 3
Almoço – Somente 14
Jantar – 4
Sétimo Dia
Café da Manhã – Somente 3
Almoço – 6 ou 7
Jantar – 21
Cada número da tabela da Dieta Japonesa corresponde a grupo ou uma porção de alimentos.
1. Café amargo ou com adoçante, mas nunca com açúcar.
2. Chá com adoçante , com açúcar.
3. Café com biscoitos tipo água e sal.
4. Dois ovos cozidos com pouco sal.
5. Verduras à vontade.
6. Um bife grande.
7. Frutas à vontade.
8. Salada à vontade.
9. Tomate à vontade.
10. Um ovo cozido.
11. Cenoura crua ou cozida.
12. Uma fatia de queijo, prefira queijos brancos.
13. Filé de peixe, de preferência grelhado.
14. Frango assado à vontade, evite pele.
15. Salada de pepino.
16. Presunto à vontade.
17. Presunto, salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.
18. Salada de frutas à vontade – sem creme ou açúcar.
19. Iogurte natural.
20. Bife e salada de frutas à vontade.
21. Comer o que quiser dentro do regime.
Sebastião Ferreira é redator do Blog GRzero há 2 anos, trabalha como redator freelancer e escreve para alguns jornais e revistas.
