Dieta dos ciclos – Cardápio
Conheça a dieta dos ciclos – Cardápio. Com o passar dos anos, nosso metabolismo deixa de funcionar tão rapidamente e a perda de peso torna-se uma árdua tarefa. A dieta dos ciclos promete ajudar no emagrecimento, fazendo com que o corpo volte a queimar calorias de forma mais rápida.
Dieta dos ciclos: como funciona?
A dieta dos ciclos funciona da seguinte maneira: ela é dividida em quatro ciclos, sendo que os três primeiros duram 17 dias cada, e o último é contínuo, durando para o resto da vida. A dieta dos ciclos consiste em separar para cada etapa diferentes alimentos e em diferentes porções, o que estimula o corpo a acelerar o metabolismo, gastando assim calorias mais facilmente.
Leia também:
Cardápio
1º ciclo
O primeiro ciclo tem como objetivo eliminar água, toxinas e reservas de gordura. O consumo de proteínas e fibras é liberado, no entanto, carboidratos estão fora da dieta. Podem ser ingeridas ainda frutas, e com moderação gorduras, álcool e açúcar.
Café da Manhã
2 ovos mexidos 1 laranja e 1/2 fruta seca
1 xícara de chá verde
Almoço
Salada de folhas grandes com atum, 1 colher (sopa) de azeite de oliva e 2 colheres (sopa) de vinagre balsâmico
1 xícara de chá verde
Jantar
Frango grelhado com legumes cozidos ou crus 1 xícara de chá verde
Lanches
170 ml de iogurte natural diet com 2 colheres (sopa) de geleia diet
1 maçã
2º ciclo
O segundo ciclo deve reprogramar o metabolismo, com a ingestão de carboidratos integrais e a alternância do cardápio do primeiro ciclo e do segundo. Um dia ingerindo a alimentação do primeiro ciclo e outro a do segundo estimula seu corpo a se acostumar com diferentes quantidades de comida, e acelerar o metabolismo. Inclua nesta fase 17 minutos diários de exercícios aeróbicos.
Café da Manhã
2 ovos cozidos
1 xícara (chá) de frutas vermelhas frescas
1 xícara de chá verde
Almoço
Peito de frango grelhado
1 batata-doce 1/2 xícara (chá) de milho cozido 1 xícara de chá verde
Jantar
Salmão grelhado Vagem cozida no vapor
Salada verde mista grande, temperada com 1 colher (sopa) de azeite misturada com 2 colheres (sopa) de vinagre balsâmico
1 xícara de chá verde
Lanches
4 damascos secos 1 copo
de água de coco 1 pera
1 taça de gelatina diet
3º ciclo
O objetivo do 3º ciclo é criar hábitos alimentares mais saudáveis para emagrecer de maneira estável. Massas podem ser ingeridas aqui, mas as proteínas devem receber cuidado: porções de peixes, aves e carnes do tamanho de esponjas de cozinha. O emagrecimento agora será mais lento, pois esta fase é também de adaptação. Pratique exercícios de três a quatro vezes por semana.
Café da Manhã
1 xícara (chá) de cereal
200 ml de leite desnatado
1 xícara (chá) de frutas vermelhas
1 xícara de chá verde
Almoço
1 pão sírio integral com alface, tomate, 2 colheres (sopa) de queijo (cottage), 1 colher (sopa) de molho pronto para salada (italiano)
10 minicenouras
1 xícara de chá verde
Jantar
Frango grelhado Verduras
1 xícara de chá verde
Lanches
1 barrinha de gergelim
1 xícara (chá) de erva-doce
4º ciclo
O 4º ciclo e de adaptação e manutenção dos hábitos adquiridos até aqui. A partir de agora o chamado “efeito sanfona” não deve mais voltar a aparecer. É necessário resistir às tentações e comer corretamente, mas aos finais de semana a folga é permitida. Inclua pelo menos 1 hora de exercícios aeróbicos todos os dias.
Sebastião Ferreira é redator do Blog GRzero há 2 anos, trabalha como redator freelancer e escreve para alguns jornais e revistas.
