Como perder peso de forma natural
A busca pela alimentação saudável é uma grande preocupação nos dias de hoje, por isso veja algumas dicas para perder peso de forma natural ou até mesmo manter. A busca pelo peso perfeito está ligados com hábitos e atitudes mantidas no cotidiano, por isso tente manter uma boa alimentação com exercícios físicos sempre que possível.
Dicas para perder peso de forma natural
Siga algumas dicas essenciais para manter o peso ou perder como por exemplo:
- Inclua legumes e verduras nas refeições.
- Faça cinco ou seis refeições diárias com horários determinados.
- Anote tudo o que está comendo para ter noção.
- Prefira alimentos integrais e com fibras.
- Troque o leite integral por desnatado.
- Evite colocar óleo nas saladas, troque por temperos e limão.
- Evite beber refrigerantes e bebidas com gás.
- Consuma todos os dias pelo menos duas frutas com casca, as fibras são importantes.
- Evite o consumo excessivo de embutidos como mortadela, salame e presunto, pois tem uma quantidade alta de sódio.
- Tenha uma boa mastigação durante as refeições.
- Evite bebidas alcoólicas.
- Inclua peixe pelo menos duas vezes por semana em suas refeições.
- Evita a ingestão de doce e de frituras.
- Deixe para comer aquele doce que você não pode ficar sem aos finais de semana.
- Evite o consumo excessivo de farinha branca.
- Beba bastante liquido seja em forma de água ou suco.
Alimentos antioxidantes
Outra dica bem interessante é começar a ingerir alimentos que tenham nutrientes e compostos que atuem como antioxidantes no seu organismo, dessa forma eles vão agir diretamente nos radicais livres, contribuindo para inúmeras melhorias como a prevenção de envelhecimento precoce ou doenças cancerígenas. Alimentos como Tomate, cenoura, batata doce, peixe entre outros são importantes para a qualidade da sua saúde.
Alimentos com Fibras
Comece as mudanças vagarosamente e aos poucos tudo isso vai se tornando parte da rotina. Para saciar a fome nada melhor do que comer alimentos com fibras, podem ser frutas, verduras, pães ou uma barrinha de cereal. As barrinhas de cereal é a melhor forma de saciar rapidamente a fome, porém lembre-se de beber bastante água, para não ter problema de intestino preso. As fibras agem como prebióticos facilitando a digestão dos alimentos e agindo de forma que favorecem a eliminação parcial das bactérias indesejáveis ao organismo. Em caso de dúvidas procure uma profissional de nutrição.
Outra dica legal que separamos está em O que comer antes de malhar para ganhar massa.
Sebastião Ferreira é redator do Blog GRzero há 2 anos, trabalha como redator freelancer e escreve para alguns jornais e revistas.
