Exercícios para Glúteos e Pernas com Caneleiras
Confira alguns exercícios para glúteos e pernas com caneleiras que você pode fazer em sua casa. Separe as suas caneleiras. E se faz tempo que você não faz nenhuma atividade física ou se nunca praticou exercícios físicos, comece com uma caneleira bem leve e conforme for passando o tempo aumente o peso. Nunca comece com uma caneleira muito pesada, pois além de você não fazer o exercício corretamente, você irá ficar sem estímulo para fazer a atividade periodicamente.
Exercícios para Glúteos e Pernas com Caneleiras
Para um resultado efetivo, o treino que vamos mostrar a seguir, que tem duração de 30 minutos, deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. A queima de calorias é em média de 350 calorias.
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Exercícios para Aumentar Glúteos e Pernas
Para acabar com o culote. Ação: glúteo médio (parte lateral do bumbum). Deitada de lado, flexione a perna de baixo e mantenha a de cima estendida, com a ponta do pé levemente voltada para baixo. Execute três elevações curtas e, em seguida, leve a perna à frente do tronco, ainda estendida. Repita as elevações. Faça 12x com cada perna.
Ainda para acabar com o culote. Ação: glúteo médio (parte lateral do bumbum). Deitada de lado, mantenha a perna de baixo flexionada. A perna de cima deve estar à frente, estendida a 45 graus para cima e com a ponta do pé levemente voltada para baixo. Traga o joelho à frente do tronco, próximo ao chão, e estenda novamente. Faça 30x com cada perna.
Para toda a lateral da perna. Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida na diagonal. Eleve a perna que está por cima, até ultrapassar a linha do quadril. Retorne à posição inicial. No final da série, troque de lado. Faça 30x com cada perna.
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Para o bumbum. Ação: glúteo máximo (parte de trás do bumbum) Em quatro apoios, braços e joelhos no chão, apoie o cotovelo esquerdo no solo. Eleve a perna direita até alinhar a coxa com o tronco, mantendo o joelho flexionado. Retorne à posição inicial. Faça 30x com cada perna. Agora, com a perna estendida para trás e alinhada ao tronco, eleve-a, mantendo a ponta do pé para baixo. Faça 30x com cada perna.
Glúteo na cadeira com perna estendida. De pé, perna direita estendida e esquerda estendida para trás, com a ponta do pé apoiada no chão, e braços estendidos para frente, segurando o encosto da cadeira. Eleve a perna de trás até a linha do quadril, e retorne. No final, repita o movimento com a outra perna.
Treino Caseiro para Glúteos e Pernas com Caneleiras
Para empinar o bumbum. Ação: glúteo máximo (parte de trás do bumbum). Deitada de barriga para cima, mantenha joelhos flexionados e calcanhares próximos ao bumbum, afastados na largura dos quadris. Braços ao longo do corpo. Com uma das pernas elevadas suba e desça os quadris, contraindo os glúteos, até alinhar a coxa com o tronco. Faça 30x com cada perna.
Estes exercícios para glúteos e pernas com caneleiras mesmo sendo caseiros deixam a parte inferior do seu corpo aparência muito melhor. Assista a seguir a um vídeo com mais alguns exercícios para pernas e bumbum.
Créditos:
- http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-localizado/exercicios-potentes-para-levantar-o-bumbum/1566#foto=1566-0
- http://mdemulher.abril.com.br/fitness/boa-forma/bumbum-durinho-em-5-minutos-com-6-exercicios
Sebastião Ferreira é redator do Blog GRzero há 2 anos, trabalha como redator freelancer e escreve para alguns jornais e revistas.
